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Diario Extra

Ansiedad: ¿Podemos controlarla?

diciembre 6, 2020
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En términos médicos la ansiedad puede afectar a cualquier persona que se encuentre sometida a constante estrés o que de un momento a otro cambie la rutina al que el cerebro ya se encuentra acostumbrado. La ansiedad puede aparecer de cualquier forma y dentro de estas se encuentran no poder dejar de comer, no dejar de pensar, interactividad, entre otros.

En el caso de ansiedad de comer es un factor que se encuentra presente en personas que por lo general llevan a cabo dietas muy estrictas o que por situación actual deben interrumpir su rutina diaria y que su cerebro no se encuentre acostumbrado a no hacer nada. Sin embargo, esta sensación desesperante puede disminuir si lo logramos controlar, a continuación te presentamos algunas alternativas para disminuir la ansiedad de comer.

Mejores alternativas para disminuir la ansiedad de comer.

La ansiedad es un sentimiento que surge al momento que alguna persona se decide a realizar procesos dietéticos estrictos o mejorar sus hábitos alimenticios, esta es una señal de alerta que se encuentra ligado a muchos escenarios, como estado de peligro, estrés, entre otros. Esta suele aparecer en crisis que la persona puede tener de forma recurrente si se encuentra en estado de desesperación. Pero ¿Cómo podemos disminuir este sentimiento?, a continuación te lo presentamos.

Controlar la mente.

Nuestro jefe es la mente y si la entrenamos podemos realizar cualquier cosa sin problemas y evitar hacerlas también. En el caso de la ansiedad de comer, la mente juega un papel fundamental y esto es debido a que por medio de esta se envían las señales sensoriales que generan esas ganas de ingerir alimentos e incluso cuando no se siente hambre. Un descontrol de la mente puede ocasionar la ingesta de comida de forma descontrolada dejando atrás el objetivo de querer estar sanos o cumplir alguna dieta.

Mantener hidratado el cuerpo durante el día.

Si se está realizando dietas o simplemente sientes que no puedes dejar de comer, el beber agua es una alternativa efectiva que permite alejar la ansiedad por la comida y esto es gracias a que manteniendo el cuerpo hidratado no se confundirán sensaciones con hambre. Se recomienda en estos casos ingerir un vaso de agua a temperatura ambiente y verificar después de unos minutos si la sensación desaparece.

Evitar el consumo de comida poco saludable.

Aunque nos parezca deliciosa, la comida chatarra este es un alimento que no aporta ningún beneficio para nuestro cuerpo al contrario, la comida chatarra puede incentivar la aparición de problemas serios de salud como obesidad, diabetes y problemas del corazón. La ansiedad por comer para estos casos aparece porque este tipo de alimentos generan una obsesión que automáticamente incita al cuerpo a comer muchas cosas que no necesita.

En el caso de la aparición de hambre entre comidas, podemos disminuir la ansiedad de comer:

  • Preparando aguas frescas de diversos sabores como pepino o limón, con esta alternativa a se podrá mantener el cuerpo en total hidratación.
  • Entre comidas o preferiblemente en las noches, consumir tés o infusiones que permitan relajar el cuerpo, estos pueden ser de manzanilla, limón con miel, entre otros.
  • En caso de querer preparar snacks entre comida, se recomienda utilizar frutas naturales. Estas se pueden almacenar en el refrigerador congelado y al momento de consumirlas puede disminuir la sensación, no se debe consumir grandes porciones.